Chaque année, les épisodes de fortes chaleurs et de canicule deviennent plus fréquents et plus intenses. Contrairement aux idées reçues, la chaleur peut avoir des conséquences sur la santé de chacun, quel que soit l’âge ou la condition physique. Fatigue, déshydratation, maux de tête, vertiges ou encore coup de chaleur peuvent survenir rapidement lorsque l’organisme peine à réguler sa température.
Face à ces risques, quelques gestes simples permettent de se protéger efficacement et de préserver sa santé tout au long de l’été.
S’hydrater régulièrement
Pour limiter les risques de déshydratation :
- Buvez de l’eau régulièrement, avant d’avoir soif.
- Évitez les boissons alcoolisées.
- Limitez la consommation de café ou de thé, qui peuvent favoriser la déshydratation.
- Privilégiez les fruits et légumes riches en eau.
Rester au frais
Lors des périodes de forte chaleur, il est important de rechercher les endroits les plus frais possibles :
- Restez dans les pièces les moins exposées au soleil.
- Profitez des lieux climatisés ou rafraîchis (bibliothèques, centres commerciaux, cinémas, piscines, etc.).
- Évitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée.
- Portez des vêtements légers, amples et de couleur claire.
Adapter son logement
- Fermez les volets, rideaux et fenêtres exposés au soleil durant la journée.
- Ouvrez largement les fenêtres tôt le matin, tard le soir ou la nuit lorsque l’air extérieur est plus frais.
- Favorisez les courants d’air lorsque cela est possible.
Réduire les efforts physiques
Pendant les épisodes de chaleur :
- Privilégiez les activités douces.
- Reportez les efforts intenses aux heures les plus fraîches.
- Faites des pauses régulières à l’ombre ou dans un lieu climatisé.
- Hydratez-vous avant, pendant et après l’effort.
Soyons attentifs aux personnes fragiles
Certaines personnes sont particulièrement vulnérables aux fortes chaleurs :
- les personnes âgées ;
- les nourrissons et jeunes enfants ;
- les personnes en situation de handicap ;
- les personnes souffrant de maladies chroniques ;
- les personnes isolées.
Si vous faites partie des personnes à risque (âgées, handicapées), pensez à vous inscrire sur le registre de la Commune, en contactant le C.C.A.S., pour recevoir de l’aide pendant les fortes chaleurs estivales.
En cas de déplacement en voiture
- Privilégier les heures les moins chaudes
- Prévoir d’emporter de l’eau en quantité suffisante pour tout déplacement
- Ne jamais laisser une personne, en particulier un enfant, seule dans une voiture, même pour une courte durée
Attention aux baignades
Les fortes chaleurs favorisent les activités nautiques, mais augmentent également les risques d’accidents.
Pour se baigner en toute sécurité :
- Surveillez en permanence les jeunes enfants.
- Respectez les consignes de sécurité.
- Tenez compte de votre état de fatigue et des conditions de baignade.
- Préférez les zones surveillées lorsque cela est possible.
Reconnaître les signes d’alerte
Certains symptômes doivent alerter :
- fatigue inhabituelle ;
- maux de tête ;
- nausées ;
- vertiges ;
- crampes ;
- forte fièvre ;
- confusion ou perte de connaissance.
En présence de ces signes, il est important de se mettre rapidement au frais, de s’hydrater et de solliciter un avis médical en cas de doute.
Outils et supports d’information
https://www.vivre-avec-la-chaleur.fr/ : conseils pratiques pour adapter son quotidien.